Menu
21:11"الخارجية": تسجيل 99 إصابة جديدة بفيروس "كورونا" في صفوف جالياتنا
21:08"الصحة" بغزة تصدر بيانًا بشأن ازدياد أعداد الإصابات بكورونا
21:06حماس تعقب على إعلان وزير الخارجية الأمريكي بخصوص الأمريكيين المولودين في القدس
21:05واشنطن تصدر أمرا يخص الأمريكيين المولودين في القدس
20:00جيش الاحتلال ينهي مناورات واسعة تحاكي حربًا متعددة الجبهات
19:57"الأوقاف" بغزة تقرر إغلاق 4 مساجد بمحافظتي الوسطى والشمال
19:55إدخال المنحة القطرية لقطاع غزة عبر حاجز "ايرز"
19:54السعودية تسمح بقدوم المعتمرين من الخارج بدءا من الأحد
19:50قيادي بـ"الديمقراطية" يتساءل: ماذا بعد جولات الحوار الأخيرة؟.. وإلى أين؟
19:49نتنياهو يعلق على قرار بيع الولايات المتحدة 50 مقاتلة "إف 35" للإمارات
19:48اسرائيل تبعث رسالة للرئيس عباس عبر ايطاليا.. إليك تفاصيلها
19:46رئيس الوزراء: سنرفع نسبة صرف الرواتب خلال الاشهر المقبلة.. وهذا ما طلبناه من البنوك بشأن الخصومات
12:19محكمة الاحتلال ترفض الإفراج عن الأخرس
12:13المالكي : دعوة الرئيس بمثابة المحاولة الاخيرة لإثبات التزامنا بالسلام
12:10الاردن يعيد فتح المعابر مع فلسطين بعد اغلاق استمر لأشهر
630

6 ‫نصائح للاستمتاع بصحة جيدة طوال السنة

ارض كنعان

قدمت مجلة "فرويندين" الألمانية ‫بعض النصائح والإرشادات للاستمتاع بصحة جيدة على طوال العام، نستعرضها هنا:

1- ‫اتباع نظام غذائي متوازن

‫يحتاج الجسم للعناصر الغذائية المهمة لممارسة عملياته الحيوية وتقوية ‫جهاز المناعة.

ويفضل أن يشتمل النظام الغذائي على العديد من الأطعمة ‫الملونة، مثل الباذنجان الأرجواني والطماطم الحمراء والجزر البرتقالي ‫والتفاح الأخضر؛ حيث إن البيتا كاروتين الموجودة في الفواكه والخضروات ‫تعمل كمضادات للأكسدة، ويمكن أيضا أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان ‫بنسبة تصل إلى 40%.

2- ‫إمداد الجسم بالسوائل الكافية

‫يحتاج الجسم إلى حوالي 35-40 مليلترا من السوائل لكل كيلوغرام من وزن ‫الجسم، مما يعني أن الشخص يحتاج إلى حوالي 2.4 لتر من السوائل لكل 60 ‫كيلوغراما، فعند نقص السوائل في الجسم يقل إمداد الأجهزة بالأكسجين ‫وينخفض ضغط الدم، وهو ما يترتب عليه الإصابة بالصداع أو تسارع دقات ‫القلب.

3- ‫ممارسة الرياضة

‫تساعد الرياضة على تجنب مشاكل العظام والظهر ومشكلة تراكم الدهون في ‫الجسم، وينصح بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة لمدة 10-15 دقيقة ‫يوميا، إذ تعمل الرياضة على تحسين الدورة الدموية والحال المزاجية ‫والنفسية.

4- ‫الضحك

‫وجد الدكتور ريموند أي.مودي أن دقيقة من الضحك تعدل 45 دقيقة من ممارسة ‫تمارين الاسترخاء. ويعلل الباحث الأميركي ذلك بأن الضحك يزيد من إمداد المخ ‫بالأكسجين، ويقلل من الضغط ويعمل على تحفيز الهضم، كما أن الضحك يساعد ‫على إفراز هرمونات السعادة.

5- ‫كسر الروتين اليومي

‫تحتاج الصحة الذهنية لكسر الروتين اليومي الذي قد يكون مملا بعض ‫الشيء، وذلك من خلال تغيير طريق الذهاب المعتاد لمكان العمل مثلا، أو ‫ممارسة تمرينات جديدة مثل اليوغا، أو الاستمتاع بتجارب ومعايشات جديدة.

6- ‫مراعاة أجواء غرفة النوم

‫يجب أن تكون درجة حرارة غرفة النوم مناسبة للحصول على نوم جيد، مع ‫تهوية غرفة النوم جيدا على مدار اليوم، وضبط درجة رطوبة الغرفة لعدم ‫الإضرار بالأغشية المخاطية وجعلها عرضة لهجمات الفيروسات والبكتيريا.