ماذا نأكل بعد ممارسة التمارين الرياضية ؟

أرض كنعان / 

ينصح أخصائيو التغذية أن تكون الوجبة الأولى بعد ممارسة التمارين الرياضية غنية بعنصر البروتين، حيث يحبذوا اختيار الحليب لكن تضم مصادر البروتين الأخرى الجبنة، واللوز، والبيض، والدجاج.

ويوضحوا أن تناول بعض الكاربوهيدرات قد يساعد في تعويض الطاقة التي حرقها الجسم، عن طريق إضافة شريحة من خبز الحبوب الكاملة إلى خيارك من البروتين، أو شرب "سموثي" الفاكهة، أو تناول لبن الزبادي مع الفاكهة.

وبحسب بعض الدراسات فإن كانت آلام العضلات تقلقك، جرب رش القليل من مسحوق الزنجبيل أو القرفة على طعامك، أو شرب عصير البطيخ الطازج أو عصير الكرز الحامض فهذه الأطعمة قادرة على تقليل الألم أو الالتهابات بعد التمارين الرياضية.

تم ارسال التعليق